Dukanova dieta: jídelníček na týden 2. fáze

S Dukanovou dietou s můžete sami určit o kolik kilogramů zhubnete. Je to snadné. První dvě fáze stačí dodržovat tak dlouho, dokud ručička na váze neklesne do vámi požadovaných hodnot. První fázi jídelníčku jsme se zabývali v předchozím článku. Nyní postoupíme o týden dál.

Dukanova dieta je vhodná i pro lidí, kteří se svým jídelníčkem doposud nijak podrobně nezabývali a nemají to ani v plánu. Stačí se přesně řídit stanoveným jídelníčkem a přizpůsobit si porce tak, aby se hlad stal nevítaným návštěvníkem.

Druhá fáze Dukanovy diety střídá dny bílkovinové a bílkovinovo-zeleninové, jak jsme o tom psali už v článku: Dukanova dieta: ukázkový jídelníček 2. fáze. Podívejte se na konkrétní tipy pro jídelníček na celý týden.

Dukanova dieta: jídelníček na týden 2. fáze

Pondělí:

  • Snídaně: kmínový chléb s majoránkou + kuřecí šunka + horký nápoj
  • Svačina: nízkotučný tvaroh s tekutým sladidlem
  • Oběd: kuřecí prsa s provensálským kořením + 1/3 tabulky bílé čokolády
  • Svačina: jogurtový koláč
  • Večeře: uzený losos + bílý jogurt

Úterý:

  • Snídaně: vaječná omeleta + káva nebo čaj
  • Svačina: kuřecí šunka + rajče
  • Oběd: grilované kuře se zeleninovým salátem
  • Svačina: ovesné koláčky s mlékem a 2 PL Goji
  • Večeře: ryba pečená na bylinkách a tvarohovým krémem

Středa:

  • Snídaně: vajíčka se šunkou + čaj nebo káva
  • Svačina: tvarohový koláček
  • Oběd: pečené drůbeží maso s tofu
  • Svačina: nízkotučný jogurt
  • Večeře: krabí tyčinky s pomazánkou z odtučněného tvarohu

 

1. fáze Dukanovy diety je známá jako výletní. Tělo se už přizpůsobilo bílkovinovému šoku z prvního týdne a zařazení nízkosacharidové zeleniny ho příjemně vzpruží a povzbudí.

Čtvrtek:

  • Snídaně: nízkotučný jogurt s ovesnými otrubami + horký nápoj
  • Svačina: tvarohový krém
  • Oběd: zeleninový salát s pečenými kuřecími prsíčky
  • Svačina: tuňákový salát
  • Večeře: grilovaný losos se zeleninou

Pátek:

  • Snídaně: odtučněný tvaroh s tekutým sladidlem + káva nebo čaj
  • Svačina: nízkotučný jogurt
  • Oběd: rybí filé na vodě
  • Svačina: koláček z ovesných otrub
  • Večeře: krabí tyčinky + tvaroh

Sobota:

  • Snídaně: Dukanovy oříškové sušenky + káva nebo čaj
  • Svačina: nízkotučný jogurt
  • Oběd: zapečená brokolice + 1/3 tabulky bílé čokolády
  • Svačina: lehký zeleninový salát
  • Večeře: falešný bramborový salát s drůběžím masem a šunkou + odtučněný tvaroh

Neděle:

  • Snídaně: Dukanova houska + nízkotučný sýr + horký nápoj
  • Svačina: koláč z kefíru
  • Oběd: telecí pečeně v alobalu + krém z nízkotučného tvarohu s libovolným aroma
  • Svačina: nízkotučná kuřecí šunka
  • Večeře: rybí filé v jogurtové omáčce

 

TIP: ve dnech bílkovinovo-zeleninových si pokud možno dopřejte ke každému jídlu co nejvíce povolené zeleniny (na avokádo nebo brambory ale zapomeňte). Nasytí vás na dlouhou dobu a budou vám na nasycení stačit mnohem menší porce běžného jídla.
0.0
Sending
Uživatelské hodnocení: 0 (0 hlasů)

Reply