Poslední fázi Dukanovy diety je třeba dodržovat celoživotně, jinak se shozené kilogramy velmi rychle vrátí zpět. To může mnoho lidí vyděsit, ale není to vůbec tak hrozné. 4. fáze Dukanovy diety totiž povoluje už veškeré potraviny, jen v některých případech omezuje jejich množství.
Cílém této fáze je definitivní stabilizace váhy. Není už třeba striktně dodržovat daný jídelníček, ale spíše se řídit několika jednoduchými pravidly a zdravým rozumem.
4. fáze Dukanovy diety – pravidla
- 1 x týdně zařadíme výhradně bílkovinový den
- upřednostňujeme bílkoviny a zeleninu před tučnými a sladkými pokrmy
- zeleninu jíme neomezeně
- ovoce jen v menším množství
- denně sníme dva krajíce celozrnného chleba nebo jiné celozrnné pečivo
- denně si dopřejeme 40 gramů jakéhokoliv sýra
- dopřejeme si maximálně dvě škrobovinová jídla týdně nebo každý den zkonzumuje minimální množství přílohy
- 2 x týdně si dopřejeme jídlo včetně dezertu zcela podle svého vkusu – to bude váš nový způsob hřešení
- každý den snězte 3 lžíce ovesných otrub (samostatně i v Dukanových výrobcích)
- dbejte na pitný režim
Dukanova dieta: jídelníček na týden 4. fáze
Jak už bylo řečeno, striktní jídelníček už v této fázi dodržovat nemusíte, ale pokud byste přesto potřebovali inspiraci, jeden tady máme.
Pondělí:
Snídaně: smažená vajíčka + kuřecí šunka + horký nápoj (káva, čaj nebo kakao)
Svačina: sušenky
Oběd: avokádo s tuňákem + pečená ryba s bazalkou + zmrzlina
Svačina: zelenina v jakémkoliv množství
Večeře: ledový salát se zálivkou + vegetariánská pizza + 1 kousek ovoce
Úterý:
Snídaně: slaný koláč z ovesných otrub + nízkotučný tvaroh + káva nebo čaj
Svačina: krabí tyčinky
Oběd: vejce vařené natvrdo + hvězí steak + tvarohová zmrzlina Dukan
Svačina: kuřecí šunka + rajče
Večeře: vaječná omeleta s mátou a kari + pečená ryba + nízkotučný jogurt
Středa:
Snídaně: pomerančový džus + croissant
Svačina: zelenina podle vlastního výběru
Oběd: salát z ředkviček + pečené kuře + ovocná bublanina
Svačina: ovocný jogurt
Večeře: zeleninová polévka + vaječná omeleta s bylinkami
| 4. fáze Dukanovy diety je známá jako stabilizační. Velmi důležitý je při ní pravidelný pohyb (20 minut rychlé chůze denně, nepoužívání výtahu apod.) a pouhá dvě zhřešení za týden v podobě volitelných jídel. |
Čtvrtek:
Snídaně: celozrnný chleba s povidly + nápoj (káva, čaj nebo kakao)
Svačina: kuřecí šunka + Dukanův chléb
Oběd: rajčatový salát s mozarellou + pečené jehněčí + zelené fazolky + palačinky Dukan
Svačina: jogurtový koláč
Večeře: salát se zapékaným sýrem + kuřecí ražniči + dušená cuketa + Dukanovo tiramisu
Pátek:
Snídaně: cereálie s mlékem + ovoce + káva nebo čaj
Svačina: 2 krajíce celozrnného chleba + sýr
Oběd: míchaný zeleninový salát + kuřecí prsa na šalotce + vařené brambory
Svačina: jogurt
Večeře: rajčatová polévka + lečo + kuře pečené na provensálský způsob + pečené jablko se skořicí
Sobota:
Snídaně: 2 krajíce celozrnného chleba s máslem + jogurt + ovoce + káva nebo čaj
Svačina: kefírový koláč
Oběd: salát tabouleh + kapustová polévka + čerstvý ananas s vanilkovým krémem
Svačina: lehký zeleninový salát
Večeře: dušený pórek + lasagne s rajčatovou omáčkou + dětská výživa s umělým sladidlem
Neděle:
Snídaně: 1 rohlík + máslo + ovocný jogurt + horký nápoj (káva nebo čaj)
Svačina: koláč z kefíru
Oběd: vepřové maso s čočkou + mrkvový salát + sýr + ptačí mléko Dukan
Svačina: 1 kousek ovoce
Večeře: okurkový salát s bílým jogurtem + těstoviny s dušenou šunkou + čokoládová pěna
| TIP: Ve 4. fázi Dukanovy diety je stále velmi důležitý pitný režim. V běžných dnech vypijte alespoň 1,5 litru tekutin, v bílkovinovém dni pak alespoň 2 litry. |
